こんにちは、ワーママの皆さん！
育児も仕事も全力投球のワーママ。毎日が目まぐるしく過ぎていきますよね。でも、少しの工夫で朝のバタバタや夜の疲れが軽減されるとしたらどうでしょう？
さえママ他のワーママはどんな工夫をしているの？
今回は、忙しいママでも実践しやすい「ストレスを減らすルーチン術」をご紹介します。これを読めば、日常がもっとスムーズになり、心にも余裕が生まれますよ！
- 家事や育児に追われて、効率的にこなしたいと考えているワーママ
- 仕事と家庭のバランスを取りたいワーママ
- 家族全員が安心して過ごせるルーチンを作りたいワーママ
朝のルーチンの具体例
忙しい朝を乗り切る！前日の夜に準備すること
朝はバタバタしがちですよね。そこで、前日の夜にできる準備を済ませておきましょう。
子どもの準備
- 服の準備: 子どもと一緒に翌日着る服を選んでおく。
- バッグの整理: お弁当、連絡帳、水筒など必要なものを揃える。
- 天気予報チェック: 雨具や日焼け止めなど、必要なアイテムを用意。
自分の準備
- 服と仕事道具の準備: スケジュールに合わせた服や書類を用意。
- 朝食の準備: トーストやフルーツなど、手軽に準備できるものを選ぶ。
さえママ忘れがちなものは夜のうちに準備をしておくと忘れ物がないので安心だよ。
毎朝スムーズ！目覚めルーチン
家族全員が同じ時間に起きる習慣をつけると、朝がスムーズになります。例えば、6時に起床したら次の流れを実践しましょう。
- 6:00 起床: 自分の身支度を整え、顔を洗う。子どもたちに声を掛ける
- 6:15 子どもを起こす: カーテンを開けて自然光を浴びさせる。
さえママ自分が起きるタイミングで子どもに声を掛けて、子どもたちがベットでごろごろしている間に自分の身支度を整えているよ。
10分で完成！バランスの良い朝食ルーチン
バランスの良い朝食を用意することは大切ですが、献立を考えるのは大変なので固定をしています。
簡単朝食メニュー例
- トースト + ヨーグルト + フルーツ
- おにぎり + 味噌汁 + 煮物の作り置き
さえママうちはパン派なのでパンをサブスクしているよ。
お昼や仕事中のルーチン
お昼のリフレッシュ
お昼休みは、午後の集中力を高める大事な時間です。
- 軽いストレッチ: 肩回しや足のストレッチを行う。
- 短い散歩: 10分ほど外に出てリフレッシュする。
さえママスマホを触りすぎると休憩になりにくいので、意識的にオフライン時間を取るようにしているよ。
タスク管理
タスクを整理して優先順位をつけることで、仕事が効率よく進みます。
- 15:00頃に短い休憩を取る: 午後の作業をスムーズに進めるためのリフレッシュ。
- 朝一にタスクをリストアップ: 重要なものを優先的に片付ける。
さえママ午前中に重要なタスクを片付けると、午後が楽になるから、メリハリをつけて進めるのがコツよ。
帰宅後・夕方のルーチン
夜の時間を有効活用！夕食準備とお風呂
帰宅後は時間との戦いですが、効率よく進めるコツがあります。
夕食準備
- 18:00 夕食準備開始: 週末に作り置きしたおかずを活用し、時間短縮。
- 18:30 夕食タイム: 家族全員で今日の出来事を話す時間にする。
さえママバタバタしている夜はミールキットや宅配サービスを利用しているよ。
お風呂ルーチン
- 19:30 お風呂タイム: 子どもをお風呂に入れる。
寝かしつけのルーチン
固定した時間に寝かしつけ
20時には寝かしつけを開始。静かな環境を整えて、絵本を読むと安心して眠りにつけます。
- 20:00 寝る準備: テレビやデジタル機器の使用を控え、絵本を1冊読み聞かせ。
- 20:30 おやすみ: 毎日同じ時間に寝ることでリズムが整います。
さえママ寝かしつけ中に私のほうが寝てしまうことも…
まとめ
ルーチンを取り入れることで、忙しい毎日が驚くほどスムーズになります。
少しずつ始めて、自分や家族に合ったリズムを見つけていきましょう。
頑張るワーママを応援しています！