こんにちは、ワーママの皆さん！
育児と家事、そして仕事をこなす毎日は本当に大変ですよね。
子どもが言うことを聞かない、片付けを何度お願いしてもしてくれない…そんなときに、ついイライラしてしまうことも多いのではないでしょうか。
でも、そのイライラ、少しの工夫で和らげることができるんです！
今回は、育児中に怒らずに過ごすための「アンガーマネジメント」の方法を紹介します。
- 子どものぐずりに毎日悩んでいるワーママ
- 家事と育児の両立でイライラが募っているワーママ
- 感情を上手にコントロールしたいと考えているワーママ
アンガーマネジメントとは？
アンガーマネジメントとは、怒りやイライラといった感情を上手にコントロールするための方法です。
怒りを完全になくすことは難しいですが、コントロールする力を身につけることで、子どもとの関係がスムーズになり、自分のストレスも減らすことができます。
育児中のイライラ解消に役立つアンガーマネジメントの方法
1. イライラの原因を見つける
まずは、自分がどんなときにイライラしているのかを分析してみましょう。
例えば…
- 子どもが朝の準備をしてくれない
- 何度片付けを頼んでも聞いてくれない
- 自分の予定通りに家事が進まない
こうした場面を振り返ることで、次にどう対応するか考えやすくなります。
実践ポイント
イライラを感じたときに「なぜ怒りを感じたのか」をノートやスマホにメモしておくと、自分の傾向を把握しやすくなります。
2. 怒りのピークを超える「6秒ルール」
怒りの感情は最初の6秒間が最も強いと言われています。
この6秒間を乗り切るために、次のような方法を試してみましょう：
- 深呼吸をして「1、2、3…」と心の中で数える
- 一旦その場を離れて別の場所でクールダウンする
例えば
子どもが片付けをしないときに、「6秒だけ冷静になってみよう」と意識してから声をかけると、感情的にならずに済むことが多いです。
3. 自分だけのリフレッシュタイムを持つ
育児や家事に追われていると、自分の時間が取れずにストレスが溜まりがちです。
短い時間でも、自分をリフレッシュさせる時間を作りましょう。
リフレッシュのアイデア
- 子どもが昼寝している間にコーヒーをゆっくり飲む
- 子どもと一緒に散歩に出かけ、自然の中でリフレッシュする
- 夜寝る前に、好きな音楽を聴きながらストレッチをする
4. 感情を冷静に言葉で伝える
怒りの感情を溜め込むのではなく、冷静に言葉で伝えることも重要です。
ただし、感情的にぶつけるのではなく、「今、こう感じている」と素直に伝えることで、相手も受け入れやすくなります。
例えば
子どもが何度も同じことをして叱りたくなったとき
さえママ「ママはちょっと疲れているから、片付けを手伝ってくれるとうれしいな」
と伝えるだけで、子どもが協力的になることがあります。
5. リラクゼーション法を取り入れる
忙しい日々の中で、心と体をリラックスさせる時間を意識的に作りましょう。
おすすめのリラクゼーション法
- 深呼吸：4秒吸って、8秒吐くを繰り返すだけで気持ちが落ち着きます。
- 簡単なヨガやストレッチ：夜寝る前に体をほぐすと、心もリラックスします。
- お風呂でリラックス：アロマオイルや入浴剤を使って、自分だけの癒しの時間を楽しみましょう。
まとめ
育児中のイライラを軽減するためには、アンガーマネジメントを活用することがとても有効です。
イライラの原因を見つけ、6秒ルールや気分転換、リラクゼーション法を取り入れながら、少しずつ感情をコントロールする練習をしてみてください。
頑張るワーママを応援しています！