こんにちは、ワーママの皆さん！
仕事で「イラッ」とする瞬間、ありませんか？上司の無理な指示、同僚のミス、終わらないタスク…。
育児との両立で忙しいワーママにとって、感情のコントロールは大切です。
この記事では、仕事のイライラを解消する「アンガーマネジメント」の方法を紹介します。
さえママ心の余裕を取り戻し、笑顔で仕事に向き合えるようになりましょう！
- 仕事と育児の両立に疲れ果ててしまうワーママ
- 職場でイラっとすることが増えてストレスを感じているワーママ
- 日常生活で怒りを抑える方法を探しているワーママ
ワーママが仕事でイラっとする瞬間あるある
- 上司の無理な依頼：「今日中にこれもお願い」
さえママ【ママの本音】保育園のお迎え時間が頭をよぎって焦ります。でも断りにくいのが辛い！
- 同僚のミス：「これ、もう一度修正してくれる？」
さえママ【ママの本音】自分のタスクが増えるとストレス！でも、イライラした態度は出さないように…。
- 急な予定変更：「明日の会議、今日の夕方に変更で！」
さえママ【ママの本音】お迎えに間に合わないかもと心臓がバクバク…。
- 職場の配慮不足：「育児中なのにこの量の仕事？」
さえママ【ママの本音】特別扱いしてほしいわけじゃないけど、同じ量の仕事だとキャパオーバーです！
仕事のイライラがたまる原因
- 完璧を求める気持ち：「自分がやらなきゃ終わらない」
- 期待が裏切られた感情：「こんな簡単なこともできないの？」
- 余裕のないスケジュール：「これ以上タスクを増やされたら無理！」
これらが重なると、つい感情が爆発してしまいます。
仕事のイライラを解消するアンガーマネジメント
1. 6秒ルールを試してみる
怒りのピークは6秒間と言われています。その間に冷静さを取り戻す方法を試してみましょう。
- 深呼吸：ゆっくりと息を吸って吐く
- ハンドグリップ：手のひらを強く握り、ゆっくり開く
- 目を閉じる：視覚の刺激を減らしてクールダウン
2. その場を離れる
状況が許す限り、少しの間その場を離れるだけでリフレッシュできます。
- トイレ休憩：数分間リセットする時間を作る
- 水を飲む：体を動かして意識を切り替える
- 窓際で深呼吸：自然光に触れてリラックス
3. 感情を「見える化」する
紙に書き出すことで、怒りを客観視するのも効果的です。
- 何が起きたのか？
- 自分はどう感じたのか？
- 次にどう対処するか？
文字にすることで、冷静に状況を整理できます。
4. タスクを分解して優先順位をつける
イライラの原因がタスクの山なら、次の方法を試しましょう。
- 紙にタスクを書き出す
- 「今やるべき」と「後回しにできる」を分ける
- 一番小さいタスクから手をつける
5. 自分のための「ちょっとご褒美」を設定
仕事を乗り切るためのモチベーションを作ることも大切です。
- おいしいコーヒーを飲む
- お気に入りのスイーツを食べる
- 癒し動画を見る
これだけでも、気分がリセットされます。
職場でのイライラを減らすコツ
1. 怒りの感情を10段階で数値化
怒りを「1～10」で表現し、自分の感情を客観視します。
- 1～4：軽い苛立ち
- 5～7：対応が必要
- 8～10：すぐにその場を離れる
2. 「Iメッセージ」で伝える
感情を伝えるときは、相手を責めず、自分の気持ちを軸に話します。
- 例：「急にこのタスクを頼まれると、他の仕事に影響が出ます」
- NG：「どうしてこんな無茶を言うの？」
3. 時間管理を工夫する
- 朝一番に「優先順位リスト」を作る
- チームでタスクを共有し、頼れるところは頼る
- 隙間時間で気分転換をする
まとめ
仕事のイライラを完全になくすことは難しいですが、アンガーマネジメントを活用すれば感情をコントロールできるようになります。
小さな工夫を積み重ねることで、日々のストレスを減らし、自分のペースで仕事を進められるようにしましょう！
忙しいワーママの皆さんが、笑顔で働ける毎日を過ごせるよう応援しています！