こんにちは、ワーママの皆さん！
育児と仕事の両立で忙しい毎日を過ごしていると、自分の健康管理が後回しになりがちですよね。
しかし、健康を維持することは、子どもたちや仕事を頑張るためにも大切です。
そこで、今回は忙しいワーママでも気軽に実践できる簡単なエクササイズを紹介します。
短時間で効果的な運動を取り入れて、健康的な毎日を送りましょう。
- 育児と仕事の両立で運動不足を感じているワーママ
- 忙しい毎日でも簡単なエクササイズを取り入れたい子どもを持つワーママ
- 健康を維持しながら育児と仕事を頑張りたいワーママ
1分間のストレッチ
仕事の合間や家事の合間に、1分間だけでもストレッチを行うことで、体の疲れをリフレッシュできます。
肩回しや首のストレッチ、背中の伸びなど、簡単な動きを取り入れてみてください。
特に、パソコン作業が多い方は、肩や首のストレッチが効果的です。
さえママyoutubeで紹介されているストレッチを参考にしてやってるよ
肩甲骨を自分でほぐすためのストレッチ方法
子どもを抱っこしたり、仕事でパソコンに向かう時間が長かったりすると、どうしても肩や背中がガチガチになりがちですよね。私も肩こりに悩む一人ですが、このストレッチは本当に簡単で効果的なんです。
テレビを見ながらでもできる手軽さがポイント。動画では、肩甲骨周りの筋肉をほぐす具体的なやり方を丁寧に説明してくれているので、初めての方でも安心です。
肩甲骨を柔らかくしてスッキリさせるストレッチ
動画では、両手を軽く動かすだけで肩甲骨を動かす簡単なエクササイズが紹介されています。肩甲骨をぐっと内側に寄せたり、腕を大きく動かしたりするだけで効果抜群！忙しいママにも取り入れやすく、家事の合間やリラックスタイムに気軽に実践できます。
快適で動きやすい体にするストレッチ
動画内では、肩や背中、腰など、全身を効果的に伸ばす動きが丁寧に解説されています。無理なく行えるので、忙しいママでも取り入れやすい内容となっています。毎日の習慣にすることで、体の柔軟性が増し、疲れにくい体作りに役立ちますよ。
簡単なスクワット
スクワットは、下半身を鍛えるだけでなく、全身の血行を良くする効果があります。。
子どもと一緒に楽しむこともできるので、親子で運動するのも良いですね。
さえママスクワットは器材がいらないから簡単に始められるね
片足立ちバランス
片足立ちは、バランス感覚を鍛え、体幹を強化するのに役立ちます。
さえママ意外に難しいね！
簡単なヨガポーズ
ヨガは心身のリラックスに最適です。毎日のルーティンに取り入れることで、リラックス効果も期待できます。
さえママリモートワークの休憩時間や
お風呂上りにやってるよ
家事をしながらの運動
忙しいワーママでも、家事の合間に運動を取り入れることができます。
掃除機をかけながらのランジや、洗濯物を畳む際のスクワットなど、工夫次第で簡単な運動ができ、日常生活の中で自然に運動量を増やすことができます。
さえママながらができるのは一石二鳥！
まとめ
以上、忙しいワーママのための簡単なエクササイズを紹介しました。
これらの運動は、短時間で実践できるので、育児や仕事の合間にも取り入れやすいです。
ぜひ、これらのエクササイズを試して、健康的な生活を送ってください。
頑張るワーママの皆さんを応援しています！