こんにちは、ワーママの皆さん！
子どもを保育園に通わせると、風邪をもらってくることがよくありますよね。
特に共働きの家庭では、親が体調を崩すと仕事との両立が難しくなるため、できるだけ風邪を予防したいところです。
そこで今回は、風邪をもらわないために家庭で実践できる方法をいくつかご紹介します。
- 保育園での風邪予防に関心がある、共働きで子育て中のワーママ
- 子どもが健康に過ごせるよう、具体的なアドバイスや工夫を探しているワーママ
- 先輩ママの実践的な健康維持方法を取り入れたいと考えているワーママ
手洗い・うがいの徹底
基本中の基本ですが、手洗い・うがいは風邪予防に欠かせません。
保育園から帰ってきたら、まずは玄関で手を洗い、うがいをさせる習慣をつけましょう。
外出先から帰宅した際にも、親が手本を見せて一緒に行うと良いですね。
さえママ手洗いの時間を楽しくするために、歌を歌いながらするといいよ。歌を1曲終わるまで手を洗うってルールにすると、子どもも楽しんで手洗いしてくれるよ。
バランスの良い食事
免疫力を高めるためには、バランスの良い食事が大切です。
特にビタミンCやビタミンD、亜鉛を含む食品を意識して摂取しましょう。
ビタミンCは柑橘類やブロッコリーに多く含まれ、ビタミンDは魚やきのこ類に含まれています。
亜鉛は肉類や豆類から摂取できます。子どもが好きな食材を使って工夫したメニューを考えると良いでしょう。
さえママ子どもが好き嫌いがあると大変だけど、好きな食材を使ってスムージーにすると野菜もたくさん摂れるからおすすめだよ。
あと、食材の色を意識して虹色プレートにすると楽しく食べてくれるよ。
十分な睡眠時間の確保
子どもの体力を維持するために、十分な睡眠時間を確保することが重要です。
規則正しい生活リズムを心がけ、夜更かしを避けましょう。
特に幼児期は、9〜12時間の睡眠が推奨されています。
寝る前のリラックスタイムを設けることで、スムーズに眠りに入ることができます。
さえママ寝る前に絵本を読むと、自然と寝るモードに入ってくれるよ。静かな音楽を流すのもおすすめ。
部屋の湿度管理
乾燥した空気は風邪ウイルスが繁殖しやすいため、部屋の湿度管理を行いましょう。
加湿器を使用するほか、濡れタオルを部屋に干すだけでも湿度を上げることができます。
特に冬場は乾燥しやすいので、湿度40〜60%を目安に管理するのが理想的です。
さえママ加湿器は便利だけど、濡れタオルも効果的だよ。
干すだけで手軽だし、コストもかからないから助かるよ。
子どもとのコミュニケーション
子どもが体調の変化を自覚しやすくするために、普段から体調について話す機会を持ちましょう。
「今日は元気？」と声をかけることで、体調の変化に気づきやすくなります。
また、風邪の初期症状に気づいたら、早めに休養を取るように指導することも大切です。
さえママ毎朝、体調チェックを一緒にするようにしてるよ。
熱はないか、元気かどうか聞いてあげると、子どもも安心するみたい。
手洗いの歌を取り入れる
手洗いを楽しくするために、手洗いの歌を取り入れてみるのも良い方法です。
子どもは遊び感覚で習慣を身につけることができるため、手洗い時間を長くする効果も期待できます。
さえママ手洗いの歌は、YouTubeで探すといろいろあるよ。
お気に入りを見つけて楽しく手洗いしようね。
まとめ
風邪を完全に防ぐことは難しいですが、日々の習慣で予防を強化することができます。
手洗い・うがいの徹底やバランスの良い食事、十分な睡眠を心がけることで、風邪に負けない体作りを目指しましょう。
毎日のちょっとした工夫が、家族みんなの健康につながります。
ぜひ参考にしてみてください。頑張る皆さんを応援しています！